/SFD/Images/2016/3/21/b6626814a25a4e5080396a9903b2793a.jpg PONIEDZIAŁEK Standardowo bardzo intesywny dzień, praca 6-22 w międzyczasie 3 mocne treningi najpierw plecy + bic, potem trampoliny i potem trening obwodowy po treningu, musiałem pójść spać na 30 minut w pracy, bo się nie dało chodzić. Jutro nogi, trampy i bieganie :) Siła :) [...]
[...] -bez tego dżemu jak już to wsadź twaróg do blendera, daj słodzik i wymieszaj, dodaj cynamonu/kakao prawdziwe do smaku i masz koktajl A dzis bedzie dodatkowo zupka pomidorowa z warzywkami i troszke,ale naprawde tylko symbolicznie z ryzem. Ok, ryż brązowy, zupa nie zabielana (śmietany, zasmażki) możesz dać do posiłku "podwieczorek"
podział makroskładników : białko 2,2 g/kg węglowodany 5 g/kg tłuszcze 1,5 g/kg //Białko 2 g/kg max, ja bym dał 1,8(wszystko jednak zależy od celu i jak łatwo łapiesz tłuszcz). Tłuszcz 1,6 może być. Dodaj też do węgli jak z białka odejmiesz ogółem kcal 2960 //ok Posiłek I : Śniadanie Kefir Płatki Owsiane Jajko całe Orzechy Włoskie [...]
[...] do 20 min po treningu carbo 50g do 40 min po treningu odzywka bialkowa 50g ok godz po treningu posilek potreningowy plan (A) indyk piers bez skory 150g ww-92g bl-31g tl-3g zupa barszcz czerwony zupy dobre 200g bl.zw29g kcal-486 lub np plan (B) sok pomaranczowo-ananasowy 150g ryż bialy 80g ww-93 bl-41 tl-3g jarzyny mrozone 200g bl.zw-29g indyk [...]
Ok chcesz moja michę to masz 1)Posiłek : Płatki Owsiane+ 2 jajka+ Białko 2)Jajecznica 4 jajka + czarny chleb z pomidorem i ogórkiem 3)Zupa ogórkowa Trening Aero 40min Nogi + barki+ brzuch potem dam wpiskę Potem białeczko 4) Tuńczyk+ryż+sałatka po treningu 5) Twaróg+białko 6) Mam jeszcze sałatkę owocową którą zjem Dziś 0 słodyczy Niedziela [...]
Dzięki panowie. Jestem już po śniadaniu (zupa z soczewicy + podobno razowe bułki), od dzisiaj - o ile nie pojawi się alternatywa wypadu do klubu) - bieg 30-40 minut co drugi dzień. Jutro ogarniam siłownię albo kick-boxing, bo na jedno i drugie o raczej mi nie wystarczy siły i czasu. Mam pytanie - jak jest z posiłkami przed i po treningu. Wiadomo [...]
Przede wszystkim jesz fatalnie. Kanapka i zupa dziennie to w chińskich więzieniach pewnie więcej jadają. Zupełnie śmieszne ilości na których nie schudniesz ani grama. Jak chcesz chudnąć, musisz jeść, inaczej nic z tego. Pierwszy link: http://www.darkthorn.republika.pl/ Tam jest dziennik posiłków vitalmax, bardzo prosta w obsłudze tabelka excella, [...]
[...] to posiłek szkolny to spokojnie zjesz na przerwie, nie traktuj masła jako jedynego źródła tłuszczy, dodaj jeszcze orzechy włoskie/laskowe/migdały lub pestki dyni 3.posiłek zupa grzybowa/pomidorowa/rosół 500 w tym: makaron 100 orzechy 15 dorzuce odzywke białkową 35 g w tym 27 g białka BTW:15:20:80 makaron pewnie zwyczajny, daj lepiej makaron z [...]
[...] jaja3 kromki chleba z masłem,omega3,jabułko Drugi posiłek(szkoła) -Tortilla pierś z kuraka warzywa sosik<własnej roboty Trzeci Obiad: -Tu dzisiaj zaszalałem ;d I posiłek zupa Grochowa trza dojeść z wczoraj ;d i II pierożki+omega3 -Przedtreningiem 30 min:Shock theraphy -Po Treningu odrazu:Storm i Gainer Mutant mass Posiłek po treningu: -będą [...]
[...] 2g, 85g) /pełnoziarnisty masło - 10g(0, 8g,0) /oliwa ser żółty - 100g(28g, 22g,0) /lepiej piersi z kuraka wartość odżywcza - 763kcal III posiłek - Obiad - czasem jest zupa z makaronem, a czasem nie -zależy czy mamie się chce zrobić czy nie, ale jak jest to daje ok 70gram makaronu. Ryż - 100g(6g, 0, 79g) /ok Piers z kurczaka - [...]
Dzisiejszy jadłospis Śniadanie godz. 9:15: -omlet (bardziej jajko sadzone) z trzech jaj z pomidorem -3 kromki razowca -MultiVitamin AM z FA na dzień http://iv.pl/images/85457350953546466044_thumb.jpg godz. 12:20: -serek wiejski -garść płatków owsianych do tego Obiad godz. 14:20: Zupa grochowa 2 takie miski: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] je na zwykłen owsiane mleko masz tłuste 3.2 ja tez redukuje teraz to pije chude herbata zielona by był lepsza przyspieszy ci metabolizm ja ogolnie wode pije i jest ok. zupa przed treningiem to nie jedzenie ogulnie zupa to nie dobry pomysł na posiłek chleb daj do szkoły wywal kukurydze przed treningiem zjedz kurczakaz ryzem a po makaron z [...]
[...] 8X30 młotki 12 kg na hatel 3X10 Dieta dzisiaj słabo dosc co odbiło sie na jakosci treningu ale nie za bardzo. Owsianka rano kanapki w szkole w domu kanapki obiad( kvrwa zupa) w sumie to poszedł litr mleka do płatków i tak na popitke Po treningu takie kanapki z około 130 g piersi i zapiekanka z serem. Jeszcze moze cos omłoce...... Wrazenia [...]
[...] rok FBW ze sprzetem i kontuzja, teraz cwicze mocniej od maja. Pozdrawiam, dziekuje i przepraszam za rozwleklosc kulsotwitz ad 1 ) Wszystko zależy od tego jaka ta zupa ( składniki ) bo w sumie można zmielić pierś, ryż,, warzywa ui też będzie zupa ad 2) ciężko określić, wrzuć dietę jak powyżej ad 3 ) wątróbka jest bardzo wartościowa, [...]
[...] czucia miesniowego jak np sie podciagam co do diety nie mialem jakiejs drakonskiej diety jadlem chleb normalny obiad ziemniaki z schabowym z kurczaka codziennie jakas zupa supli nie stosowalem za bardzo często jakies kreatynnki czasem jakies bialko bo nie mialem kasy teraz juz mam i sobie kupuie co chceteraz po przerwie jem kretke [...]